Sporty zimowe – dlaczego warto je uprawiać?

Koniec stycznia i początek lutego to najlepsze miesiące na zimowy urlop. Sprawdź, jakie są najpopularniejsze sporty zimowe, dlaczego warto je uprawiać oraz w jaki sposób zadbać o siebie w czasie wzmożonej aktywności fizycznej w trakcie mrozów. 

Jakie są najpopularniejsze sporty zimowe?

Ze względu na położenie geograficzne Polski, mieszkańcy mogą pozwolić sobie zarówno na wakacje w górach, jak i nad morzem. W czasie, gdy na zewnątrz pojawiają się niskie temperatury, a co za tym idzie, opady śniegu, znaczna większość wybiera pasma górskie. Mitem jest, że sport na świeżym powietrzu można uprawiać jedynie latem czy wiosną. Istnieje sporo dyscyplin sportowych, możliwych do uprawiania nawet w czasie mrozów. Polacy na zimowe wakacje udają się najczęściej na przełomie stycznia i lutego. To wtedy przypada okres ferii zimowych w szkołach, a rodzice mogą pozwolić sobie na mały wypoczynek związany z wejściem w Nowy Rok. Kurorty i ośrodki wypoczynkowe są w tym czasie zapełnione, dlatego należy pamiętać o odpowiednio wczesnym ich zarezerwowaniu. Istnieje kilka najpopularniejszych sportów, których warto spróbować, gdy na zewnątrz pojawiają się niskie temperatury. Dzięki temu zima staje się znacznie przyjemniejsza!

Jazda na nartach

Bezdyskusyjnie jedną z najpopularniejszych dyscyplin sportowych uprawianych zimą jest jazda na nartach. Może ona odbywać się na kilka różnych sposobów. Najczęściej praktykowane są zjazdy z pagórków górskich. Coraz więcej osób sięga się również po narty biegowe. Niektórzy decydują się również na naukę skoków narciarskich, doskonale znanych z Zimowych Igrzysk Olimpijskich.

Snowboarding

Drugim dość popularnym, podobnym do jazdy narciarskiej sportem, jest tzw. snowboarding. Jest to nic innego jak szusowanie po śniegu z wysokiej góry na desce snowboardowej. Ta dyscyplina sportowa, podobnie jak narciarstwo, została wprowadzona do programu Zimowych Igrzysk Olimpijskich.

Łyżwiarstwo

Kolejną dość popularną aktywnością fizyczną w czasie zimy jest łyżwiarstwo. Coraz więcej miast otwiera tzw. lodowiska, na których wspólnie z rodziną czy przyjaciółmi można spróbować swoich sił w jeździe na łyżwach. Żądni przygód wybierają łyżwiarstwo figurowe, które wymaga nieco większej sprawności i kondycji fizycznej niż klasyczna jazda.

Inne aktywności zimowe 

Warto pamiętać, że aktywność fizyczna to również spacery, które regularnie wykonywane nie tylko poprawiają kondycję organizmu, ale również integrują z rodziną i przyjaciółmi. Nie należy również zapominać o tym, że istnieją sporty zimowe dla dzieci. Sanki to nie tylko doskonała zabawa dla najmłodszych, ale również świetna rozrywka dla ich rodziców! W ostatnich latach coraz popularniejszą aktywnością staje się także morsowanie, czyli zanurzenie lub krótkotrwała kąpiel w zimnej wodzie jeziora, morza lub innego zbiornika wodnego. Celem tego jest adaptacja do warunków zimowych, która poprawia zarówno kondycję fizyczną, jak i psychiczną.

Zalety uprawiania zimowych sportów

Nie od dzisiaj wiadomo, że sport to zdrowie. Niezależnie od tego, jaka pora roku obecnie panuje, warto utrzymać formę i regularnie podejmować różnego rodzaju ćwiczenia, które mają za zadanie nie tylko wyszczuplenie sylwetki, ale także ogólną poprawę funkcjonowania organizmu. Zimą sporo osób decyduje się na odwiedzanie sal fitness czy siłowni. Nie warto jednak całkowicie rezygnować z podejmowania aktywności na zewnątrz. Uprawianie sportów zimowych posiada bowiem wiele korzyści. 

Efektywne spalanie kalorii

Sporty zimowe wymagają niemałego wysiłku. Szacuje się, że nawet godzina jazdy na desce snowboardowej lub na nartach może przyczynić się do spalenia około 650 kcal. Należy pamiętać, że liczba ta jest uzależniona od wagi, a także regularności uprawiania sportu. Nie ma jednak wątpliwości co do tego, że wzmożona aktywność w trakcie zimy pozwala wzmocnić metabolizm, a co za tym idzie zwiększyć tempo spalania się tkanki tłuszczowej. 

Wzmacnianie mięśni

Wykonywanie sportów zimowych jest związane ze wzmacnianiem tkanki mięśniowej. Są one wręcz idealnym rozwiązaniem dla osób, którym zależy na kształtowaniu mięśni brzucha, pośladków czy ud. Sporty takie, jak snowboarding, narciarstwo czy łyżwiarstwo, wymagają aktywowania przede wszystkim dolnych partii mięśni. To również doskonały sposób na utrzymywanie poprawnej, zdrowej postawy ciała. 

Zwiększenie odporności

Przebywając na świeżym, chłodnym powietrzu, organizm uodparnia się na niekorzystne działanie bakterii i wirusów, które często powodują przeziębienia i choroby. Wychodzenie na zewnątrz może wzmocnić odporność i przyczynić się do polepszenia stanu organizmu. Należy jednak pamiętać o odpowiedniej, najlepiej termoaktywnej, odzieży. 

Zrelaksowanie się

Aktywność fizyczna jest idealnym sposobem na odstresowanie się. Pozwala na wyładowanie zgromadzonego w trakcie całego dnia napięcia. Uprawianie sportu pozwala na wyłączenie myśli związanych z pracą czy obowiązkami. Podkreśla się również, że wzmożony wysiłek umożliwia wydzielanie się endorfin, czyli tzw. hormonów szczęścia. Dzięki temu można znacznie polepszyć swoje samopoczucie, nawet jeśli pogoda do tego nie zachęca. 

Jak dbać o odporność w trakcie aktywności fizycznej zimą?

Osoby, które są aktywne fizycznie zimą, powinny pamiętać o odpowiednim odżywianiu się. Najważniejsza jest dieta indywidualnie dostosowana do potrzeb danego organizmu. W tym celu warto skonsultować się z wykształconym dietetykiem. Istnieją jednak produkty, które są wskazane dla każdego, kto regularnie uprawia sporty zimowe. Do swojego jadłospisu należy obowiązkowo dołączyć owoce oraz warzywa. Pozwala to na uniknięcie niedoboru odpowiednich składników mineralnych i witamin, co może skutkować obniżeniem odporności, a także brakiem motywacji. Świetnie sprawdzają się nie tylko dania na bazie świeżych produktów, ale także mrożonki, które wbrew pozorom są równie wartościowe. Warto również regularnie spożywać świeże soki lub lemoniady owocowe na bazie naturalnych składników. Niezwykle ważna jest także odpowiednia suplementacja. Witamina C wzmacnia odporność i pozwala na utrzymywanie prawidłowej ilości energii.