Jak zadbać o odporność jesienią?

Czas jesieni wielu osobom kojarzy się z nieustannym przeziębieniem, przemęczeniem i brakiem energii. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie tej pory roku i wzmocnij swoją odporność, pomimo warunków panujących na zewnątrz.

Witaminy, witaminy i jeszcze raz witaminy! 

Układ odpornościowy odgrywa niezwykle ważną rolę w utrzymywaniu kondycji organizmu w prawidłowym stanie. Jest on odpowiedzialny za zwalczanie infekcji. Dbanie o swoją odporność jest niezwykle ważne, zwłaszcza gdy zwiększa się ryzyko pojawiania się wszelkiego rodzaju chorób i wirusów. Ogromny wpływ na utrzymanie zdrowego organizmu ma dostarczanie potrzebnych witamin i wartości odżywczych. Zmiana nawyków żywieniowych może bardzo korzystnie wpłynąć nie tylko na poprawę stanu zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. Warto rozpocząć od wprowadzenia do codziennej rutyny regularnego nawadniania się. W trakcie jesieni niezbędne jest spożywanie świeżych warzyw i owoców. Sporo witamin i minerałów może zapewnić również picie zdrowych soków i napojów. Jesień wielu osobom kojarzy się z sezonem na śliwki. Lemoniada śliwkowa to idealny napój na tę porę roku. Zawiera ona witaminy A, C, E, K, B, a także magnez, który poprawia koncentrację i dodaje energii, potrzebnej zwłaszcza w okresie chandry jesiennej. 

Ruch to zdrowie, zwłaszcza jesienią!

Niezwykle ważna w czasie jesieni jest odpowiednia, regularna aktywność fizyczna. Ćwiczyć nie należy jedynie po to, aby schudnąć. Odpowiednia praca fizyczna zapewnia wiele korzyści, dzięki którym poprawia się ogólny stan zdrowia. Trzeba pamiętać o tym, aby trening był:

• regularny,
• o umiarkowanej intensywności,
• co najmniej dwa razy w tygodniu,
• dostosowany do możliwości danej osoby.

Wiele ludzi regularnie uprawiających sport, podkreśla, że aktywność fizyczna podnosi im energię i zwiększa motywację do działania. Ciekawe ćwiczenia zapewniają więc nie tylko korzyści zdrowotne takie, jak obniżanie ciśnienia krwi, zwiększanie pojemności płuc czy pobudzanie ośrodkowego układu nerwowego, ale także psychiczne, takie jak spowalnianie tętna spoczynkowego i wydzielanie się endorfin, czyli hormonów szczęścia. 

Suplementy, czyli zdrowie w pigułce

Koniec lata oznacza znaczne ograniczenie promieni słońca. Jesienią brak witaminy D powoduje znaczne obniżenie nastroju, a także spadek energii u bardzo wielu osób. Jeśli zauważa się tego rodzaju problemy, a także inne dolegliwości fizyczne i psychiczne to oczywiście pierwszym krokiem, jaki należy podjąć, jest wizyta u specjalisty. W sezonie jesiennym warto wykonać wszystkie badania krwi, tak aby skontrolować swoje zdrowie. Jeśli wykluczy się wszystkie inne czynniki niż spadek odpowiednich witamin, to poza wprowadzeniem ich w postaci zdrowej diety, warto zdecydować się na dodatkowe wzmocnienie w postaci tabletek. Na rynku istnieje spora liczba suplementów. Warto wybierać jedynie sprawdzonych producentów, ponieważ kapsułki mają zapewniać poprawę, a nie pogorszenie stanu zdrowia. Odpowiednio dobrane suplementy pozwalają na zwiększenie energii, poprawę nastroju, a także walkę z infekcjami. Do najważniejszych witamin, wpływających na wzmocnienie odporności należą:

• witamina D – w czasie wiosny i lata dostarczana jest naturalnie, dzięki promieniom słonecznym; jej suplementowanie jesienią i zimą zapobiega obniżaniu nastroju, a także chroni przed niektórymi chorobami,
• witamina C – jest odpowiedzialna za zwiększenie odporności organizmu, uczestniczy również w procesach wspomagających zrastanie się kości,
• witamina E – wpływa pozytywnie na kondycję skóry oraz opóźnia procesy starzenia się jej, dodatkowo zwiększa odporność na infekcje,
• witaminy z grupy B – są odpowiedzialne za procesy związane z aktywnością układu nerwowego,
• witamina A – jest silnym przeciwutleniaczem, poprawia zdolności regeneracyjne komórek, a także chroni nabłonek skóry i błony śluzowe.

Rozgrzewający napój, koc i odpoczynek

Szare deszczowe, jesienne dni warto odczarować i sprawić, że będą one przyjemne. Sezon ten może być bowiem kojarzony nie tylko z niskimi temperaturami, ale również niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania odpoczynkiem. Po pracy warto od czasu do czasu zapewnić sobie relaks. Osoby, które lubią jesień wiedzą, że ciepła herbata, gruby koc i film lub książka zapewniają potrzebną regenerację. Taka przerwa pozwala nie tylko na odpoczynek psychiczny. Rozgrzewający napój z dodatkiem odpowiednich składników również wzmacnia odporność i dostarcza do organizmu wiele potrzebnych witamin. Napój można przygotować na bazie wrzątku z dodatkiem pomarańczy, cytryny, goździków, cynamonu i imbiru. Osoby, które preferują chłodne napoje, mogą zdecydować się na tonik imbirowy, który posiada równie korzystne właściwości rozgrzewające, pomimo tego, że jest spożywany na zimno.