Jak nie dać się zimie? 9 sposobów na odporność!

Zależy Ci na tym, aby w sezonie jesienno-zimowym uniknąć przeziębienia? Chcesz w trakcie mrozów i szarej aury zapewnić sobie dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne? Poznaj 9 najlepszych sposobów na wzmocnienie swojej odporności! 

Odporność – dlaczego jest tak ważna?

Układ odpornościowy nazywany inaczej immunologicznym to zestaw narządów, które umożliwiają mechanizmy wspierające odporność. Jego podstawowym zadaniem jest ochrona organizmu przed pojawiającymi się zagrożeniami, mającymi na celu pogorszenie jego funkcjonowania. Dzięki aktywności układu immunologicznego możliwa jest obrona przed infekcjami, bakteriami i wirusami. Odporność jest niezwykle ważna w momencie, gdy na dworze zaczynają pojawiać się niskie temperatury. Czas zimy i jesieni to bowiem okres, w którym jest się najbardziej narażonym na wszelkiego rodzaju infekcje. Zwiększenie odporności pozwala na ochronę organizmu, jednak umożliwia również walkę z przeciwnościami oraz zapobieganie pojawianiu się infekcji w przyszłości.  

Jakie są najlepsze sposoby na wzmocnienie odporności? 

1. Odpowiednia, zdrowa dieta

Wzmocnienie odporności organizmu można zapewnić sobie przede wszystkim poprzez prawidłowe odżywianie. Jelita to główny narząd odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego. Niezbędne jest wprowadzenie do diety sporej ilości owoców oraz warzyw, bogatych w cenne właściwości i witaminy. Dostarczanie węglowodanów, tłuszczy i białka jest potrzebne do utrzymania narządów wewnętrznych w prawidłowej kondycji. Warto również wprowadzić do jadłospisu fermentowaną żywność w postaci kefirów i jogurtów. Pracę jelit wspomogą również produkty bogate w błonnik. Prostym sposobem na urozmaicenie posiłków oraz jednoczesne wzmocnienie odporności organizmu jest stosowanie przypraw takich, jak imbir, pieprz, chili i czosnek. Poza wprowadzeniem zdrowych składników odżywczych do diety należy również zdecydować się na eliminację niektórych produktów. Warto wstrzymać się od spożywania:

• fast foodów,
• słodyczy,
• tłuszczy typu trans (zawartych w przetworzonej żywności),
• węglowodanów prostych,
• wysoko przetworzonego mięsa.

2. Skuteczny odpoczynek i regeneracja

Aby organizm prawidłowo funkcjonował w czasie niekorzystnych warunków pogodowych panujących na zewnątrz w czasie zimy, niezbędny jest jego skuteczny odpoczynek. Regeneracja pozwala na zwiększenie możliwości obrony przed bakteriami i wirusami. Podkreśla się, że sen powinien trwać od 7 do 9 godzin. Warto zaplanować sobie dzień tak, aby było to możliwe do zrealizowania. Regularny odpoczynek po pracy czy szkole to również dobry sposób na polepszenie swojego samopoczucia. Warto nie przemęczać organizmu i pozwolić sobie od czasu do czasu na chwilę relaksu. Świetnie sprawdza się w tym przypadku lektura ulubionej książki, długa kąpiel, medytacja czy kolacja z bliską osobą.  

3. Regularna aktywność fizyczna

Lekarze potwierdzają, że bardzo dobrym sposobem na podniesienie odporności fizycznej jest zadbanie o obecność aktywności fizycznej w trakcie tygodnia. Mówi się o tym, aby ćwiczyć minimum 2,5 godziny tygodniowo. Dobrze jest wprowadzić do życia treningi typu cardio, jak i czynności siłowe. Nie muszą to być bardzo skomplikowane ćwiczenia. Do przyjemnych aktywności fizycznych, dzięki którym można wzmocnić swoją odporność, zalicza się na przykład:

• godzinny spacer,
• pływanie na basenie,
• jogę,
• zajęcia typu fitness,
• taniec.

4. Odstawienie używek

Powszechnie wiadome jest, że układ immunologiczny osłabiają używki takie, jak:

• kawa,
• papierosy,
• alkohol.

Na czas zimy warto odstawić je całkowicie lub zdecydować się na ich stosowanie tylko okazjonalnie. 

5. Wprowadzenie suplementacji

W okresie jesienno-zimowym dobrze jest przeprowadzić badania pozwalające na ocenę stanu organizmu. Warto sprawdzić obecność poszczególnych witamin. W przypadku jakiegokolwiek niedoboru dobrze jest zadbać o wprowadzenie suplementacji. Na czas mrozów najczęściej stosuje się:

• witaminę C,
• witaminę D,
• cynk.

6. Prawidłowe nawadnianie

W ciągu całego roku należy dbać o regularne nawadnianie organizmu. Spożywanie płynów pozwala na uregulowanie pracy wszystkich narządów wewnętrznych, w tym tych, odpowiedzialnych za prawidłowe funkcjonowanie systemu odpornościowego. Podaje się, że minimalna ilość wody, jaką należy spożywać codziennie to 2,5 litra. Im jest jej więcej, tym lepiej. Obowiązek ten można urozmaicić, spożywając od czasu do czasu świeże smoothies lub naturalne soki czy lemoniady owocowe. 

7. Rozgrzewanie organizmu

Naturalnym sposobem na rozgrzanie organizmu, a jednocześnie wzmocnienie jego odporności, jest zażywanie produktów, mających właściwości rozgrzewające. Świetnie sprawdzają się tutaj ciepłe napoje takie, jak:

• złote mleko,
• napar imbirowy,
• ziołowe herbaty z miodem.

8. Zadbanie o dobrą jakość powietrza w pomieszczeniach

Podczas gdy na dworze panują niekorzystne warunki pogodowe, a także dość słaba jakość powietrza, warto zwrócić szczególną uwagę na odpowiednie nawilżenie pomieszczeń w domu. Zbyt niska wilgotność może powodować wiele problemów zdrowotnych, a co za tym idzie, znacząco obniżać odporność organizmu. Świetną formą na poprawę jakości powietrza w domu jest położenie wilgotnego ręcznika na grzejnik. Najlepiej jednak sprawdzają się specjalne oczyszczacze z filtrami. 

9. Dobrze skonstruowana garderoba

Podstawą, o której wiele osób zapomina w trakcie zimy, jest prawidłowy ubiór. W trakcie, gdy na zewnątrz temperatura zmienia się bardzo często, warto zadbać o tzw. warstwy. Dzięki temu można regulować ilość założonych rzeczy w zależności od tego, gdzie obecnie się znajduje. Jest to podstawa ochrony przed przeziębieniem. 

Tak holistyczne podejście do wzmocnienia organizmu i układu immunologicznego pozwala na zmniejszenie możliwości pojawienia się przeziębienia. Pozwala również na ogólną poprawę samopoczucia, zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Te kilka kroków powinny stanowić podstawę każdej osoby, której zależy na tym, aby zadbać o prawidłowe funkcjonowanie w ciągu dnia.